A. 사용방법

하늘걷기

*  발판에 발을 올린 후 손잡이를  양손으로  잡는다.

* 가슴은 펴고 허리와 머리는 전방을   주시하며 보행하듯이 자연스럽게   양발을 움직인다. 보폭과 속도에 따라 리듬감이 생겨  즐겁게 운동할 수 있다.     

  옆파도 타기

* 양손으로 손잡이를 잡는다

* 양팔을 발판 위에 올려 놓은 후 파 도 타듯이 좌우로 흔든다.

* 무릎관절을 굽히지 않고 곧게 편다.

* 1회 운동량 15~30회, 세트 1-3회 반복한다.

B. 운동효과

?  허리와 복부의 근력과 탄성을 길러주며, 하복부 체지방이 분해되는 효과가 있어 복부를 탄력있게 만들어 준다

? 심폐기능의 조절능력 향상과 허리근육, 관절의 활동능력 향상및 유산소 운동으로 체지방연소에 효과가 있다