A.사용방법 허리돌리기 ?원형발판에 발을 올린 후 손잡이를 잡고 좌우로 들어준다 ? 1회 운동량 5~10회, 세트 2-3회 반복한다. ?큰활차머신 * 양손으로 활차를 잡고 양방향으로 돌리며 운동한다. * 양손으로 손잡이를 잡고 상체를 활차방향에 따라 움직이며 근육을 풀어준다. ?1회 운동량 5~10회, 세트는 2-3회 반복한다. B. 운동효과 ? 허리와 복부의 근력과 탄성을 길러주며, 하복부 체지방이 분해되는 효과가 있어 복부를 탄력있게 만들어 준다 ? 어깨근력 강화와 어깨, 팔꿈치, 손목관절의 유연성 및 민첩성을 향상시키고 어깨 결림, 오래된 어깨, 팔꿈치 기능 장애의 회복효과가 있어 특히 중,장년층에 좋다. |